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      1. 了解人體生物鐘:尋找最佳學習時間段

        了解人體生物鐘:尋找最佳學習時間段


        來源:學習力教育中心 文章作者:佚名 點擊數:

         

          生物鐘又稱生理鐘。它是生物體內的一種無形的“時鐘”,實際上是生物體生命活動的內在節律性,它是由生物體內的時間結構序所決定的。研究證明,合理的利用生物鐘,掌握最佳學習時間,能有效提高工作效率和學習效率。

          一天中什么時候人的記憶力最好呢?什么時候才是最佳學習時間呢?據生理學家研究,人的大腦在一天中有一定的活動規律:

          6—8點:機體休息完畢并進入如興奮狀態,肝臟已將體內的毒素全部排凈,頭腦清醒,大腦記憶力強,此時進入第一次最佳記憶期。

          8—9點:神經興奮性提高,記憶仍保持最佳狀態,心臟開足馬力工作,精力旺盛,大腦具有嚴謹、周密的思考能力,可以安排難度大的攻堅內容。

          10—11點:身心處于積極狀態,熱情將持續到午飯,人體處于第一次最佳狀態。此時為內向性格者創造力最旺盛時刻,任何工作都能勝任,此時虛度實在可惜。

          12點:人體的全部精力都已調動起來。全身總動員,需進餐。此時對酒精仍敏感。午餐時一桌酒席后,對下半天的工作會受到重大影響。

          13—14點:午飯后,精神困倦,白天第一階段的興奮期已過,精力消退,進入24小時周期中的第二低潮階段,此時反應遲緩,有些疲勞,宜適當休息,最好午睡半到一小時。

          15—16點:身體重新改善,感覺器官此時尤其敏感,精神抖擻,試驗表明,此時長期記憶效果非常好,可以合理安排一些需“永久記憶”的內容記憶。工作能力逐漸恢復,是外向性格者分析和創造最旺盛的時刻,可以持續數小時。

          17—18點:工作效率更高,體力活動的體力和耐力達一天中的最高峰時期,試驗顯示,這段時間是完成復雜計算和比較消耗腦力作業的好時期。

          19—20點:體內能量消耗,情緒不穩,應休息。

          20—21點:大腦又開始活躍,反應迅速,記憶力特別好,直到臨睡前為一天中最佳的記憶時期(也是最高效的)。

          22—24點:睡意降臨,人體準備休息,細胞修復工作開始。

          據此,大家可以合理安排自己的學習時間表。然而,正如安東尼羅賓德所說:“世界上沒有兩個人的個人生物鐘是一樣的”,每個人的最佳學習時間也存在一定的差異,所以,要掌握自己的“黃金時間”進行合理的安排,以便提高學習效率。

          一天中的最佳學習時間

          一個人在一天的不同時期,大腦活動的效率是不同的,學習時間的最佳選擇應該是一天中大腦最清醒的時侯。

          生理學家研究認為,一天之內有4個學習的高效期。如果你使用得當,可以輕松自如地掌握、消化、鞏固知識。

          1.清晨起床后。清晨6~7時,此時剛結束睡眠,大腦經過一夜的休息,消除了前一天的疲勞,腦神經處于活動狀態,沒有新的記憶干擾。此刻學習一些難記憶而必須記憶的東西較為適宜。例如語言、定律、事件等的記憶和儲存。有時即使強記不住,大聲念上幾遍,記熟的可能性強于其他時侯。這是第一個記憶高峰。

          2.上午8點~10點是第二個學習高效期。體內腎上腺等激素分泌旺盛,精力充沛,大腦具有嚴謹而周密的思考能力、認知能力和處理問題的能力,此刻是攻克難題的大好時機,應當把握戰機,充分利用大腦興奮來攻關。

          3.第三個學習高效期是下午6點~8點,這段時間是人腦記憶的又一個高峰期,在相當一部分人中,記憶效果要超過6~7時。這是因為,大腦在長期進化過程中形成節奏性,使人在睡眠以前有一個超常的興奮過程。不少人利用這段時間來回顧、復習全天學過的東西,加深印象,分門別類,歸納整理。也是整理筆記的黃金時機。

          4.入睡前一小時是學習與記憶的第四個高峰期。利用這段時間來加深印象,特別對一些難以記憶的東西加以復習,則不易遺忘。剛進入睡眠1~2小時內。這時大腦一般不再接受新的信息,臨睡時接受到的信息印像相對較深刻。不少事實證明,某些所謂“夢中得啟示”的科學發現,大多是在這段時間內產生的。有人認為這段時間是“靈感思維”比較集中的時間。但是必須注意:用腦過度,身心疲憊的人,多半不會出現這種情況。

          除以上一般性的學習時間規律外,對于不同的人來講,還有自己獨特的生理時鐘。為了提高學習效率,我們要善于發現并充分利用自己獨特的最佳時間段。同時,要養成在固定的時間進行學習的習慣。

            希望所有看此文章的朋友都找到最適合自己的學習時間和學習方法,從而提升自己的生活質量,讓生命延續。


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